新学期即将开学!虽然澳洲现在和中国只有3个小时的时差，但是也是需要倒时差滴!今天，51小编就带大家一起看看，应该如何倒时差?
时差反应
时差反应是由横跨数个时区的高速旅行所引起的一种状态，主要症状为大半夜睡不着，大白天犯困，严重的还头痛、腹泻等。从生物学角度来讲，这是因为机体重新设置了生物钟。
世界划分为24个时区，每飞行15个经度，时间就变化一小时，当你穿越数个时区时，你的生物钟不能和目的地的时间同步，就导致了时差反应。
乘坐飞机主要分为两类：
向西飞行：
时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。
向东飞行：
时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。
那么，问题来了，我们应该如何倒时差呢?
出发之前
1.提前改变作息时间
如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。 (谨记中学地理课“东加西减”的口诀!!)
2.尽量选择夜间飞行
在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
3.戴墨镜
并不是要你耍酷!带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
4. 准备洗漱用品
临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。
5. 保持冷静
时差差不是你想变，想变就能变~而焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，慢慢适应，时差也就自然而然调整好了。
在飞机上
1. 谨慎用药
睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
2. 多喝水
脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
3. 避免坐在靠阳光的一面
如果你需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
4. 让自己舒服
切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
到达之后
1.适应当地时间
到达以后，不要倒头就睡噢~如果抵达时间是白天，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。
2. 固定睡眠时间要保证
在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
3. 找回丢掉的睡眠
有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
北半球到南半球谁知道只有3个小时时差，就小编个人经验，我还在飞机上面吐过呢!晕机了呢!下飞机也是人体一下子不适应从冬天到夏天，夏天到冬天。大家注意天气变化哦!
